Cuando hace calor y en condiciones normales, el termostato interno de nuestro organismo produce sudor, que se evapora y refresca el cuerpo. No obstante, los días de calor intenso obligan al cuerpo humano a un esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura corporal normal. Este esfuerzo es mayor: Durante una primera ola de calor: el cuerpo aún no está acostumbrado a las altas temperaturas.Cuando el calor es continuo durante todo el día y se mantiene durante varios días. Cuando la humedad es muy alta y no hay viento.
¿Qué podemos hacer para proteger nuestra salud? Los problemas de salud asociados a las altas temperaturas pueden evitarse con medidas muy sencillas; a continuación le mostramos algunas recomendaciones que usted puede poner en práctica cuando el calor "apriete". En el exterior (en la calle, en el campo, etc...): Si tiene que permanecer en el exterior, procure estar en la sombra. Si puede, evite las actividades en el exterior en las horas centrales del día, sobre todo, si son intensas. Si tiene que hacer actividades en el exterior durante las horas de calor no olvide descansar, protegerse del sol y refrescarse (beba líquidos, refrésquese la cabeza, utilice un abanico...).En el hogar: Permanezca en las estancias más frescas. Baje las persianas, toldos, cortinas.... evitando que el sol entre directamente. Intente evitar usar máquinas y aparatos que pueden producir calor en las horas más calurosas. Utilice todas las medidas tradicionales a su alcance: abanicos.... Si utiliza ventiladores eléctricos, recuerde que no enfrían el aire, sino que provocan una corriente refrescante, mediante el giro de sus aspas. En este caso, es recomendable abrir las ventanas. Los aparatos de aire acondicionado refrigeran el aire, manteniendo una temperatura y humedad constantes en un recinto aislado (hay que mantener cerradas puertas y ventanas). En el automóvil: Nunca deje a los niños ni a las personas mayores en el interior de un vehículo cerrado.Utilice el aire acondicionado (si tiene) Si no abra las ventanas. Si viaja con personas vulnerables preste especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo y que pueden afectar a los pasajeros del mismo. Tomando las precauciones necesarias; aumentar progresivamente la temperatura del interior del mismo.Cuando haga un viaje largo no olvide descansar y refrescarse.Prevenga y lleve líquidos para hidratarse. A nivel personal: Intente refrescarse de forma continua. Use ropa ligera, no apretada y de colores claros.Use un sombrero de ala ancha, gorros o similares que protejan cabeza, cara, orejas, sienes y parte posterior del cuello. Utilice un calzado fresco, cómodo y que transpire. En las comidas: Haga comidas ligeras que la ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (que contengan ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos). Beba líquidos en abundancia (agua, zumos,...) siempre que no exista contraindicación médica. Evite las bebidas alcohólicas o que contengan cafeína. Si tiene algún problema de salud: Consulte con su médico acerca de las medidas suplementarias que debe adoptar si padece alguna enfermedad de riesgo. Siga tomando sus medicamentos. No se automedique.
