Guia de prevención y seguridad para voluntariado - Cruz Roja

PREVENIR LAS LESIONES MÚSCULO-ESQUELÉTICAS

Intenta manipular y depositar las cargas (cajas de material sanitario, ropa de cama, etc.) preferentemente a la altura de las caderas, evitando posiciones por debajo de las rodillas o por encima de los hombros.
Si la carga es pesada, flexiona ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta, y contraídos los músculos del abdomen. Aprovecha el peso de tu cuerpo para empujar.

Muévelos desde la empuñadura, o en su defecto, poniendo las manos en una zona de la estructura que se encuentre a la altura de la cintura.
Colócate cerca de la silla o camilla y usa ambos brazos para empujar.
Siempre es mejor empujar una carga que arrastrarla.
Aprovecha el peso de tu cuerpo para empujar.

Alterna tareas que te permitan un cambio postural o del ritmo de actividad.
Realiza pequeñas pausas cada cierto tiempo para hacer ejercicios de estiramiento de espalda, brazos y piernas.

Lleva el objeto tan cerca del cuerpo como te sea posible, especialmente si es pesado, y sujétalo firmemente.
Transporta el material centrado en tu cuerpo o reparte el peso simétricamente entre los dos brazos.
Evita flexionar o girar la espalda mientras manipulas una carga. Si has de girar, hazlo moviendo los pies.
Al coger o depositar un material, intenta colocarte de frente. Si se encuentra a una altura por encima de tu hombro, busca una banqueta o escalera para evitar sobrecargar hombros y espalda.